清晨7时，中午12时，下午17时，这是联城在海口桂林洋基地一天三练的时间安排。清晨的跑步和中午的力量训练，都是针对接下来最重要的YOYO体测，而下午的训练在高强度刺激心肺功能的跑步之后，联城在海口桂林洋基地首次开始了有球的分组对抗。刚刚加盟联城的内援姚力君在第一次和球队合练之后，直言“从训练中已经清楚地感觉到大家夺冠的心气了”。

　　好多年没尝过出早操的味道了

　　事实上，在出发海口开始之前，联城不少队员在知道到达海南之后，球队将一天3练的时候，就曾感慨：“好象很久都没有在早上7点这样的时间训练了。”虽然，在上海就已经做好了晨训的心理准备，但是，当晨练在今天早上开始的时候，不少队员还是感到了晨练的“痛苦”。

　　刚刚加盟联城随队海南冬训的姚力君，在谈到晨训的时候，也笑言：“真是很久没有出过早操了，以前在有线02的时候，早上6点起来出早操，今天一出早操，一下子感觉好像回到那个时侯了，不过一想到这个就觉得自己浑身有劲。”

　　超大量魔鬼训练后脚木了

　　在早晨跑过沙滩之后，联城安排全队在中午 进行了力量训练，虽然训练量很大，但是所有队员都坚持了下来。而下午，联城的体能教练给全队安排了总共12分钟的20秒快速跑接10秒满速的跑步训练。这样的训练显然是为了刺激队员的心肺功能。

　　原本以为跑步之后训练就结束了，但是，今天联城进行了到达海口之后的第一次有球对抗训练。不少队员在有球对抗开始的时候，都感觉“脚跑的都木了。”虽然训练量超级大，但是所有队员还是坚持在整个训练中玩命跟下来。

　　夺冠的势头让训练和实战一样

　　新近加盟联城的内援姚力君也第一次参加了球队的有球对抗。或许是第一次和新球队合练的缘故，姚力君表示：“期待了很长时间了，终于和大家正式开始在场上磨合了，希望能在最短的时间里，做到真正溶入这个球队的打法。”

　　“虽然只是第一次和大家一起配合，但是训练下来之后，我感觉还不错，主要是大家那种在场上的拼劲，让我一下子就感觉到今年我们的目标明确，就是要夺冠。”显然，姚力君正在努力感受和溶入着新球队，而联城主教练吉梅内斯在看过了姚力君的首次有球训练之后，也表示：“姚力君在场上的表现很棒，我也看得出他非常努力。”

　　吉梅内斯甚至还在训练之后，鼓励姚力君：“不错的，我知道你非常努力，慢慢来，会更好的。”在结束了一天的魔鬼训练之后，姚力君坦言确实很累，但姚力君也表示：“如果自己的努力可以证明自己的价值，那再累都值得了。”显然，现在联城的姚力君是快乐的，他也并没有掩饰最大的心愿就是顺利通过YOYO，2007在联城打好比赛。