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小皇帝健身房塑造铁打躯体持之以恒是他唯一秘诀

彩富网 2007-11-28 17:16:00

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要论全联盟最健壮的球员，小皇帝詹姆斯绝对是榜上有名，球场上只要他选择切入内线，前方总是极少出现球员阻挡。被裁判吹罚的阻挡犯规事小，被这个浑身都是肌肉的家伙撞伤了事大。现在的詹姆斯频频冲入内线冲抢篮板，或者是强行突破后分球助攻，在激烈的对抗下他毫发无损，他目前无论得分、篮板还是助攻都处于职业生涯的最高峰，这就是他在力量训练房用汗水和时间锻炼出来的成果。

　　为什么同样在健身房，詹姆斯能够练出一身别人所羡慕不已的肌肉和力量呢？莫非他有像葵花宝典一般的秘籍？今日美国专业的男子健身媒体曝光了一份詹姆斯正在执行的单周身体训练计划。从这份训练计划中我们不难发现，詹姆斯其实执行的是我们平素在健身房都能够看到的一些基本的力量动作练习，这位超级明星并没有什么特殊的训练器材，而且从训练量和强度来看，他也没有什么超长之处，强调的是持之以恒。

　　詹姆斯一周要进行四次力量训练，分别是在周一、周二、周四以及周五，每天要进行四种不同动作(周五是三种)的练习。我们常见的哑铃是詹姆斯最常用的训练器械，他每周四天的训练中都要用到。

　　周一的训练是最基础的练习，动作包括我们在中学体育课中就常见的俯卧撑和引体向上。詹姆斯在做俯卧撑时总是尽可能的做最多的次数后才停下休息，而引体向上则是10个一组，接下来是双腿弯曲后的单臂朝上举哑铃的练习，左右臂分别做5次一组，最后则是单臂的拉伸动作，左右臂分别10个一组。

　　周二的练习则包括12个一组的双手持有哑铃后深蹲、10个一组的双手持有哑铃的抬腿练习、12个一组的小腿靠在体操球上弯曲专门锻炼腿窝的训练以及刻意锻炼小腿的单手撑壁弯曲同侧小腿训练。

　　周四的练习是一周之中强度最大的，其中包括10个一组的俯卧平举哑铃、6至8个一组的单臂垂直举哑铃、10个一组的胸大肌拉伸训练以及10个一组的单臂提拉哑铃的训练。而到了周五这一天，三组动作都更多的是强调身体的恢复训练。

　　根据詹姆斯的自述，他对于身体训练的偏好甚至超过了篮球，坚持不懈是詹姆斯能够拥有这一身让人羡慕不已肌肉的真正原因。

　　詹姆斯现在在有训练的当天要加练至少30分钟的身体力量锻炼，在进行训练之前他还至少要进行5分钟的跳绳热身，而在身体力量训练之后，他还要进行45分钟的柔韧性练习。现在的詹姆斯可以连作20个引体向上不出汗，连续俯卧撑100次更是毫不在话下。想和詹姆斯一样么？其实你也可以做到，只要持之以恒。