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姚明力量恢复训练明显加量投篮左右开弓连罚百球

彩富网 2008-5-19 12:28:00

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　　对于姚明来说，这是漫长难熬的一段时间。他的心时刻关注着在大洋另外一端的祖国发生的所有事情，奥运，震灾，圣火传递，国家队的备战……祖国正在经受的一切，让他归心似箭，希望能尽快回来，为祖国做更多事情。可此时此刻，姚明只能继续留在休斯敦，因为他刚刚能开始跑步，距离恢复到比赛状态还差很远很远。

　　于是，姚明只好怀着不平静的心情，面对身在休斯敦一天又一天忙碌的生活。

　　力量训练明显加量

　　早晨不到九点，姚明就会起床，九点半左右，他就得出门训练。从周一到周五是他的训练日，和两周前相比，他的训练内容和训练量在逐渐增加，从身上肌肉的酸痛感中，姚明能够感觉到，自己在一点点进步着。

　　带着一瓶滚烫的绿茶，姚明钻进了自己的大车。这几个月以来，绿茶几乎是他唯一的饮料，连进力量房，去训练场投篮的时候，他都会抓着这个瓶子。跟朋友坐在同一个桌子上吃饭，他就请餐馆的服务员帮他添点热水。姚明说：“我受伤之后，就有医生建议我多喝绿茶，说是能帮助控制体重。我还不能正常地做有氧训练，跑步也刚刚开始不久，所以能有任何控制体重的方法我都会去做，现在多做一点，我恢复状态的速度就能快一点。”

　　喝着带着苦意的绿茶，姚明开着车子，直奔丰田中心。他拎着那瓶绿茶走进力量房，训练师法尔松已经准备好了各种训练器材，在杠铃两端挂上了沉甸甸的铁片儿，把110磅的一对哑铃摆在了训练椅的两侧。

　　随着时间的推移，姚明脚上的伤情在一点点地恢复，医生也一步步放宽着训练上的限制。两周之前，姚明还只能进行轻微的力量训练，尤其是下肢的力量训练，被医生严格地控制着。两周前，受伤的左脚脚踝只能支撑30磅左右的重量，和右边小腿相比，左小腿上的肌肉明显松弛。那时候，训练的重心在上肢和腰腹，法尔松用一颗健身球就能设计出许多种训练腰腹肌肉的方法，姚明举着个45磅的杠铃片儿，靠在健身球上，使劲儿地抬起上身。力量训练也是以肌肉的耐力为主，控制哑铃的重量，可每组训练的次数都要超过十次。

　　现在法尔松开始给姚明上量了。在医生允许下，法尔松把原本70磅的哑铃换成了110磅，可每组训练的次数由10次变成了3到5次。下肢力量训练的比重也开始加大，火箭的力量房里有一架依靠着强力弹簧训练下肢力量的器具，法尔松挂上了五根弹簧，让姚明单脚踩着往后蹬直腿，然后收腿，可不能收到弹簧完全缩紧，就得再一次把腿蹬出去，两只腿各来15次。每次过了10次之后，姚明的表情都已经变形，拧着眉头，咧着嘴，大声地喘气，从喉咙里挤出努劲儿的声音。每组过去之后，法尔松只让姚明休息几十秒，然后又就指着一堆大大小小的铁疙瘩说：“来，继续。”

　　其实，每次姚明走进力量房之前，法尔松还会另外多准备一件训练衫，因为往往半程过后，姚明身上的那件就已经湿透了，法尔松会把新的这件扔过来，说：“赶紧换上，我们还有很多事要做。”有一次在练腰腹的时候，姚明实在累得不行了，法尔松要求他用双肘撑在垫子上，挺直身体坚持30秒，然后再换单臂支撑。可姚明往垫子上一躺，用崩溃的表情对着法尔松说：“我知道下一个动作是什么，背部靠在垫子上，坚持十分钟。”法尔松看着已经累得不成了的姚明，哈哈大笑，嚷到：“别废话，快转过来。”

　　投篮训练左右开弓

　　力量训练结束后，姚明会拉着法尔松和助理教练肯尼到训练场上练投篮去。在每天的训练里，姚明要投中500球左右。训练从三分线内一步开始，绕着三分线分5个点，每个点都要投中20球才能移到下一点。一圈投完之后，再往更靠近篮筐的地方移，从三分线内一步到罚球线外一步，再到罚球线距离。姚明说：“我只有投中更多的中投，才能让这个体系发挥得更好。”不仅是中距离，姚明也不会放松篮下进攻手段的练习。绕着篮筐，再次分成五个点，姚明左右开弓练着勾手。两年前，他的左手几乎没有丝毫的攻击力，可现在，这种无对抗的左手勾手，姚明能够保证80%以上的命中率。

　　投篮训练的最后一步是罚球练习。和赛季当中一组20个的罚球练习不同，现在他一次要连着投100球，姚明说：“连着罚100球不仅仅是练手感，更多的是要练耐心，尤其是投到最后的时候，体力下降，还得让自己保持着节奏和正确的出手姿势。”在罚球线上，姚明向来优秀，大部分时间里，他100球都能命中95球左右，其中有一次，他连着进了81球。

　　投篮训练结束后，姚明还得进行跑步训练。刚刚开始跑步一个礼拜，姚明只能在跑步机上跑，因为那是通过履带的转动完成训练的，脚踝承受的压力相对较小。现在，姚明可以在跑步机上跑20分钟以上，每天的训练结束后，姚明都会觉得双腿酸痛。医生说，再过一段时间他就能开始跑步练习，那时候姚明就可以到跑道上去了。

　　那将是更苦的日子，休斯敦的日光毒辣，白天的温度已经超过30度，在这样的天气里，姚明要顶着曝晒奔跑。

　　可姚明却对马上就要开始的训练很兴奋，他说：“只有能开始撒开腿跑步了，才能真正说恢复状态的事儿，才能开始琢磨什么时候能开始对抗训练。我希望自己到了6月底的时候，能开始轻微的对抗，到那时候，距离我回国和国家队汇合的日子也就不远了。”