国家队第四天训练终于有了些许变化，上午照例进行了常规的跑步恢复，而下午的训练已经开始了不上量的对抗，用国脚自己的话说：“感觉就是找找状态，走走位置！”

　　今天已经是国家队到达昆明五天以来的第四次正式训练，在昨天借助圣诞节休息了半天的国脚，今天的精力都很充沛，有的队员还用玩笑地口吻对记者说：“休息了半天，又是一个全新的我了！”全新的国脚们在上午的训练中，没能迎接到全新的训练，跑步依然成为了上午训练的主旋律，不过与以往不同的是，这次跑步被分成了三部分，九千米用一个小时跑完，而中间被分割成了三个小部分，每20分钟三千米，从强度上看，没有12分跑那么激烈，但是从训练效果上看，却比前几日的不差，这种间歇跑，对队员的有氧训练更是事半功倍。

　　下午的国家队训练终于出现了变化，诸多国脚们被分为两人一组，然后进行了‘循环力量’练习。所谓‘循环力量’，就是将队员分组，并且将训练项目分开，然后由两人一组轮流将项目做完。

　　看似简单的训练，实际上对队员的要求很高。有的国脚在向记者介绍这种训练情况的时候表示：“这种训练看着很简单，实际上还是有难度的。在项目转换过程中，对队员从身体到心理上都是一种考验。”队员举例告诉记者：“比如这一组是在练习上肢力量，突然要转化为下肢协调地训练，这个过程还是有些难度的。”

　　在循环力量训练结束后，国脚们被安排打了对抗训练。不过与以往对抗不同的是，这次对抗被要求不许用力，过程大约四十分钟左右。在这四十分钟里，教练组严格要求了队员们减少对抗，主要的目的就是熟悉场上的位置，增强跑动。而对于很久没有进行对抗的队员们来讲，这样的训练无异于‘饮鸩止渴’。

　　“不过瘾啊，虽然不是很累，但确实不太过瘾！”不少国脚都笑着跟记者‘抱怨’着。不过对于这种训练方法，很多队员都表达了赞成的看法，“感觉现在的训练方法越来越科学了，因为自己的身体是不会骗人的，用这种方式循序渐进地恢复并提高身体状态，对我们队员来说非常好。”

　　训练之余，笔者与几位国脚聊起了有关西班牙拉练的情况，让记者诧异的是，不少国脚对此事并不知情：“不知道啊，我只知道要出国，不知道还是西班牙。这样也好，相互都比较熟悉吧。！”