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法玛尔练就“瑜伽心得” 加内特贾巴尔都是受益者

彩富网 2008-6-10 13:52:00

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　　“闭上眼睛，调整呼吸，把眼前的赛场想象为平常的训练场……如果队友将球传到了你的手里，就按照训练时的节奏，该出手时就出手，不要犹豫，不要害怕投不进，不要害怕会被对手盖掉，不要害怕被身后的教练训斥……”

　　这不是什么广告词，也不是什么宣传语，而是湖人后卫乔丹·法玛的“瑜伽心得”。

　　练瑜伽练出好心态

　　不要以为只有心理医生才能治愈心灵创伤，有时候，自己也可以为自己疗伤。

　　乔丹·法玛是湖人队的替补后卫，入队已经两个赛季，他逐渐适应并在人才济济的湖人站稳了脚跟。法玛说，能够得到菲尔·杰克逊的信任，很大程度上得益于自己能力的提高，而能力的提高则要归功于勤奋的训练以及练瑜伽给自己带来的帮助。

　　法玛来自篮球名校加州大学洛杉矶分校(UCLA)，在大学两个赛季共66场比赛里，他平均贡献13.4分、5.2次助攻、3.0个篮板，三分球命中率达到33.3%，一直打得不错。进入湖人队后，法玛面临残酷的竞争，在第一个赛季(2006-07)，他每场只得到15分钟左右的出场时间。

　　法玛没有怨天尤人，他清楚自己的身份，但天性好强的法玛并不愿意只做个"安静的替补"，他渴望获得更多机会，"于是我试图让自己接受现状并保持沉默，不断地训练、训练，保证自己的身体永远维持在’战斗状态’，"法玛说。

　　保持沉默，并不代表紧闭双唇一语不发，法玛认为保持沉默就是修身养性，而练瑜伽是最好的方式。

　　肯特·凯奇是法玛的瑜伽教练，他从20岁开始练习瑜伽，至今已15年了，有一套非常专业的独门瑜伽修身术。去年十月，肯特与法玛相遇在阳光明媚的南太平洋塔希提岛，小岛很美，碧海蓝天，绿草鲜花散发出的味道弥漫整座小岛。

　　和法玛一起前往塔希提岛的还有另外几名球员，包括已退役的萨姆·帕金斯、上赛季效力广东宏远的拉蒙德·穆雷。肯特对他们说："要练瑜伽，首先得了解瑜伽。瑜伽需要用心去听、去看、去感受，瑜伽是没有音符的冥想曲。"

　　说简单点，瑜伽就是通过慢慢地、一点一点地伸展肢体，在身体每一处关节、每一寸肌肤得到放松的过程中，让自己的心灵也得到彻底的放松。

　　习惯了球场上你死我活的激烈拼抢，要安静下来练习瑜伽，对球员来说并不是件简单的事情。"瑜伽是很安静的运动，"法玛说，"一开始我真的并不习惯。"肯特教练教法玛双腿交叉，挺直脊背盘坐在瑜伽垫上，放松身体、心情，尽量让自己融入到碧海蓝天中去，"这是最简易也是入门的坐式(专业术语叫做散盘坐)，但这很重要，"肯特说，"这可以让你全身得到放松，当你在阳光下，感觉自己的身体和大自然融为一体时，你就领悟到了瑜伽的真谛。"

　　练习瑜伽后，法玛感觉自己的心情要比以前更平静了，他知道这是心理作用，但他表示这非常重要，"这是很有价值的收获，"他说。

　　那段时间，法玛等人随肯特教练一块儿住在塔希提岛的度假小屋中，他们还在海边搭建了专门练瑜伽的练功房。墙壁、地板都是木制的，房间里只简单地摆放了一些鲜花。练习瑜伽就需要这样安静的环境，沐浴着阳光，享受着海风，很容易进入一种忘我的境界。

　　练瑜伽练出好体魄

　　对于这些一年中至少有六个月时间处于高强度身体对抗状态的职业球员来说，练习瑜伽不仅可以让他们的心灵得到放松，还可以让他们的身体得到更有效的保护。

　　法玛说："其实在练瑜伽之前，我也听说过瑜伽，但是不知道这究竟能给自己带来什么好处。觉得这是项没有力量、没有对抗的运动，而我喜欢冲浪、喜欢快节奏。"但在与肯特教练交谈后，法玛明白了瑜伽的功效，正如肯特教练所言，练习瑜伽最起码可以增强身体的柔韧性，可以有效地减小受伤几率。

　　肯特教练以脚踝为例。他说脚踝是篮球运动员身体中最容易受伤的一个部位，严重的脚踝受伤甚至可以中断球员的运动生涯。"练习瑜伽就可以增强脚踝关节、肌肉组织的柔韧性，这对避免在比赛中受伤很有帮助，"肯特说。

　　打坐是瑜伽中最常见的动作，打坐又分为散盘坐、金刚坐等多种坐姿，但无论哪一种坐姿，都可以使双脚得到运动，比如翻脚掌、双脚脚掌并拢等，当然一开始练习时，会觉得脚部越来越酸，但习惯这种感觉后，就会觉得双脚的灵活性大大增强。对这一点，法玛深表认同。

　　除了脚部的练习，腰部、膝盖关节、肩部等全身各个部位都可以在练瑜伽的过程中得到放松和锻炼。肯特教练给法玛安排的课程非常丰富，叮嘱他一定要静下心来好好练习，尤其在练习"DownDog(四肢支撑身体，脸朝地面)"时，更要耐住性子。

　　"DownDog"是瑜伽中很常见的练习方式，四肢撑地后，可以缓慢地做抬腿运动，双腿轮流交换。当然也有高难度的，比如身体平躺在瑜伽垫上后，依靠肩部和颈部的力量支撑，慢慢地抬起并拢的双腿。练习过后，法玛说感到腰腹力量得到了增强，"有时候教练还会要求我抱一只橡胶球在胸前，球面要贴着额头，这的确有点难度。"

　　为了让法玛他们更有"亲切感"，肯特教练特意为他们定制了"篮球场瑜伽垫"，在垫子表面上，画着一块球场，可以明显地看到三分线、罚球线、合理冲撞区、中圈。

　　练习瑜伽讲究循序渐进，每天的练习都非常有条理性，除了室内训练，还包括定时的户外训练。"阳光可以给你的身体补充机能，"肯特教练说，"人的身体每天都需要补充阳光，和植物一样。"因此，单脚站立在海水中就成了每日的特殊训练课。

　　双腿轮换着支撑身体，一只腿站着，另一只脚的脚面贴在站立腿的膝盖处，双手合十，接受海风的沐浴，阳光的洗礼。

　　练瑜伽的确让法玛的身体协调性变得更好，也使得他的精神更为集中，"瑜伽的确是项不错的运动，"法玛说，他说瑜伽是可以让身体和心灵都得到锻炼的运动，"我有必要去推广推广。"

　　在法玛的带动下，小沃顿对瑜伽也产生了兴趣，在赛前，他有时候也会做做"DownDog"。事实上，在湖人队里，还有一位"老瑜伽"，他就是大名鼎鼎的"天勾"贾巴尔。

　　今年的总决赛，湖人对阵凯尔特人。在"绿衫军"中，也有一位练过瑜伽的球员，他就是凯文·加内特。